Kit para Exercícios Kegel | Leslie

Este conjunto pode ser usado por mulheres que desejam iniciar os exercícios Kegel e por aquelas que já estão num nível mais avançado. Este kit é completo e tem todos os pesos disponíveis para que possas evoluir e atingir o nível máximo.

Exercitar o assoalho pélvico com as bolas apropriadas é essencial e fundamental para a prevenção de prolapsos uterinos, da bexiga e do recto, de incontinência urinária, para a melhoria da circulação sanguínea na zona pélvica e vaginal, ao nível da lubrificação e proporciona orgasmos mais intensos.

Benefícios para a tua saúde:

• Fortalece os músculos pélvicos, o que previne ou resolve os problemas de incontinência urinária
• Previne o prolapso uterino
• Melhora a elasticidade da parede vaginal
• Recupera o assoalho pélvico após o parto.
• Orgasmos melhores e mais intensos
• Aumenta a libido
• Melhora a lubrificação.
• Silicone macio, sedoso e seguro para o corpo
• Pesos de 50 a 130 gramas
• À prova de água: submersível, adequado para usar no banho
• Cada cor representa um peso, quanto mais escura é a cor, mais peso ela tem.

Os pesos são os seguintes:

• 50 gramas
• 65 gramas
• 80 gramas
• 95 gramas
• 110 gramas
• 130 gramas

Com Leslie, tudo será mais fácil.

Como identificar os teus músculos pélvicos:

Uma forma muito fácil de identificar a contrair os músculos pélvicos é imaginar que contraímos os músculos para parar a urina. Tenta fazê-lo de verdade e se conseguires já sabes quais são os músculos e como os usas para o exercício. É um truque para aprender a contrair esta parte da musculatura mas não o faças com regularidade para evitar infecções urinárias por reter a urina. Faz apenas para identificar. 

Quando estiveres a urinar, segura a urina e depois solta. É um truque para aprender a contrair esta parte da musculatura; são esses os músculos que vais exercitar. (Não o faças com regularidade para evitar infecções urinárias por reter a urina. Não deves usar os músculos abdominais, os glúteos... apenas os pélvicos. Usar o grupo muscular errado pode trazer consequências para a tua saúde e agravar os problemas caso já os tenhas).

Como deverás treinar: 

O primeiro passo é encontrar o peso com que inicias o teu treino. Lava o peso com  água e sabão e começa com a cor mais clara (peso de 50 gramas) 

Coloca-te de forma confortável com uma perna em cima de um banco ou cadeira e insere gentilmente o peso como se fosse um tampão, deixando o fio para fora. Podes usar um lubrificante à base de água (tem de ser de base de água para não danificar o silicone) mas não uses muita quantidade, pois o lubrificante pode fazer com que o peso deslize mais facilmente para fora, saindo do sítio e atrapalhando o objectivo do exercício. 

Assim que apertares o peso com os teus músculos pélvicos, irás notar que o peso sobe, como se deslizasse para dentro. Mantém assim por 2 minutos. 

Se tiveres conseguido manter o peso por 2 minutos, remove-o e introduz o peso de 65 gramas. Repete todo este processo até encontrares um peso que embora desafiante é-te confortável de manter inserido sem cair. Quando encontras um peso que não consegues segurar e este sai, significa que tens de treinar com  o peso mais leve, e será a partir desse peso que irás iniciar os teus exercícios kegel.

Se não conseguires segurar esse peso por 2 minutos, tenta duas vezes ao dia, todos os dias até conseguires ter a força necessária.

Assim que já tiveres o peso com que vais começar e já aguentas 2 minutos completos sem que saia do lugar, o teu objectivo passa a ser usá-lo entre 10 a 15 minutos enquanto caminhas, sobes escadas ou tosses. Se ele se mantiver sem sair com todas estas tarefas os teus músculos já estão preparadas para o próximo nível. Parabéns! Sem fugas de urina, sem sofrer no futuro de prolapso uterino, com orgasmos mais intensos. 

Dicas: 

Usa roupa interior enquanto usas os teus pesos para o caso de não os conseguires segurar sem sair e cair. Se pensas usar os pesos no duche, considera usar um tapete de cabine capaz de proteger os pesos em caso de cairem para que estes durem muitos anos.